মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গের মতো আর্ম পাওয়ার জন্য ওয়ার্ক আউট প্রোগ্রাম

১৯৮০ সালের দিকে মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গ আর্ম বাড়ানোর ব্যায়াম শুরু করেন। তখনকার সময়ে এখনের মতো ফিটনেস, ট্রেনিং এবং নিউট্রিশন নিয়ে মানুষের মধ্যে তেমন ভালো কোন ধারণা ছিলোনা। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনে তাঁদের বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে হতো। একটি জিনিস তারা উদ্ভাবন করেছিলো তা হচ্ছে, মাসেল কাজ করলে এটি তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এতে আঘাত করলে এটি সমতল […]

একজন সাস্পেনশন ট্রেইনার দ্বারা আর্মের সবচেয়ে ভালো ওয়ার্ক আউট

একি মেশিন দিয়ে বার বার ওয়ার্ক আউট করে আপনি কি ক্লান্ত? সাস্পেনশন ট্রেইনার আপনাকে আবার ফিরিয়ে আনতে পারে (বা আপনার আর্মকে!)। এই ওয়ার্ক আউট টি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে এটি রাখুন। তাহলে আপনি আপনার আর্ম আবার বৃদ্ধি করতে পারবেন। ১ক) পুশআপ সেটস্‌ ; ৪ রেপস্‌ ; ১০-১২ রেস্ট ; ৬০ সে. ১খ) […]

ওজন বাড়ানো এতো কঠিন কেন? মাসেল বিল্ডিং করার ৪টি নিয়ম।

আপনি কি সেই ব্যক্তি, যিনি মাঠে অনেক পরিশ্রম করেন? আপনি কী খেলাধুলাতে হেরে যান? আপনি কী জিমে গিয়ে অনেক পরিশ্রম করেও কোন ফলাফল পাচ্ছেন না? আপনার একজন সাধারণ  হার্ড গেইনার হওয়ার সম্ভাবনা আছে। আপনি জেনেটিক ভাবে মেদহীন যার কারণে এমন হচ্ছে। চিন্তা করবেন না। ধৈর্য ধরুন, অধ্যাবসায় এবং নিয়ম মাফিক ট্রেনিং করুন তাহলে সফলতা পাবেন […]

মাসেল বিল্ডিঙের জন্য হার্ডগেইনার্স গাইড

  আমরা জানি মাসেল বিল্ড করা কোন সহজ কাজ না। আমাদের মতো অনেকেই মাসেল বিল্ড করতে চায় কিন্তু অর্ধেক পথে আটকে থাকে। আমি জানি এটি কেমন। কয়েক বছর আগে আমি একজন হাসিখুশি এবং দুরন্ত ছেলে ছিলাম। আমি কখনও জীম করে বেশিদূর আগাতে পারিনি। আমি সবসময় মূষ্ঠী যুদ্ধে হেরে বন্ধুদের কাছে হাসির পাত্র হতাম। আমি কিছুটা […]

মেটাবলিজম কি? কিভাবে আপনি আপনার মেটাবলিজম বাড়াবেন?

মেটাবলিজম কি? বিপাক এমন একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা প্রতিনিয়ত আমাদের শরীরকে সতেজ এবং অঙ্গকে কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়া শ্বাসপ্রশ্বাস এবং হ্রিদস্পন্দনের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ক্যালোরি থেকে এই রাসায়নিক প্রক্রিয়া সম্পাদনের জন্য শক্তি প্রয়োজন। নুনতম পরিমাণের ক্যালোরি যেটায় আমাদের শরীর কাজ করতে পারে তাকে বিএমআর বা ভিত্তিগত বিপাকীয় হার বলে। কিছু উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর হয়তবা আপনার […]

হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখার খাবার

আমাদের দেহের কাঠামো তৈরি হয় হাড়ের মাধ্যমে। দেহের আকৃতি ধরে রেখে সঠিক পরিচালনার জন্য হাড়ের গুরুত্ব অনেক। অথচ এই হাড়কে আমরা তেমন গুরুত্ব দেই না। দেহের সুস্থতার জন্য আমরা অনেক কাজ করি, অনেক ধরণের খাবার খাই। কিন্তু হাড়ের যত্ন তেমনভাবে নেওয়া হয় না। আর এই অযত্নের কারণে অল্প বয়সে হাঁটু ব্যথা, পা ব্যথা সহ অস্টিওপোরোসিস […]

শরীরে আয়রন যোগান দেবে যেসব খাবার

শরীরে আয়রন খুব জরুরী। কারন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য এর প্রয়োজন খুব বেশী। হিমোগ্লোবিন লাল রক্ত কণিকার মধ্যে থাকে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে থাকে। হিমোগ্লোবিন এর মতোই আর একটি উপাদান হচ্ছে মায়োগ্লোবিন যা মাংসপেশিতে থাকে। এই মায়োগ্লোবিন এর উৎপাদনের জন্যও আয়রন প্রয়োজনীয়। প্রাপ্ত বয়স্ক একজন পুরুষ মানুষের জন্য দৈনিক ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। […]

ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান

আমাকে একটি ফিটনেস টিপস দিতে বললে আমি প্রথমেই কি টিপস দেই জানেন? পরামর্শ দেই যে: রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে খাবেন। আমরা সাধারণতঃ ঘুমাতে যাবার আগে, রাত ১০-১১ টায় রাতের খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। তাই না? রাতের খাবার খেয়েই আমরা দেই ঘুম।  কোনো নড়া চড়া নেই, কেউ আবার খেয়েই শুয়ে শুয়ে রাত জেগে টিভি […]

সপ্তাহে দুইদিনের ফুল বডি ব্যায়ামের রুটিন

ব্যস্ততার জন্য যারা ব্যায়াম করার একেবারেই সময় পান না তাদের জন্য আজকের পোষ্ট। এটা একেবারেই বিগেইনারদের জন্য একটা রুটিন। তাই যারা আগে কখনোই ওয়েইট ট্রেইনিং করেন নি তারাই এই রুটিনটি অনুসরণ করবেন। এই রুটিনে সন্তোষজনক রেস্ট পাবেন। বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহ শরীরে ব্যাথা থাকবে, তখন রেস্ট ভালো কাজে দিবে। এই ফুল বডি ওয়ার্কআউট রুটিনের […]

ব্যায়াম করার পর যে ৬টি কাজ করবেন না

ওয়ার্কআউট শেষ করেছেন। শরীরে প্রশান্তি লাগছে। এই অবস্থায় ব্যায়াম করার পরে কি করছেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ন। ব্যায়ামের পরে কিছু ভুল কাজের জন্য দেখা যায় ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সুবিধাটা নেওয়া যায় না। তাই এখন আমরা কিছু জিনিস নিয়ে আলোচনা করবো যা ব্যায়ামশেষে কখনোই করবেন না। ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিতে ভুলে যাওয়া ট্রেডমিলে ৫ মাইল দৌড়ালেন। বা ব্যায়াম শেষ […]