Home Builder_21

Builder_21

শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখার খাবার

আমাদের দেহের কাঠামো তৈরি হয় হাড়ের মাধ্যমে। দেহের আকৃতি ধরে রেখে সঠিক পরিচালনার জন্য হাড়ের গুরুত্ব অনেক। অথচ এই হাড়কে আমরা তেমন গুরুত্ব দেই না। দেহের সুস্থতার জন্য আমরা অনেক কাজ করি, অনেক ধরণের খাবার খাই। কিন্তু হাড়ের যত্ন তেমনভাবে নেওয়া হয় না। আর এই অযত্নের কারণে অল্প বয়সে হাঁটু ব্যথা, পা ব্যথা সহ অস্টিওপোরোসিস […]

শরীরে আয়রন যোগান দেবে যেসব খাবার

শরীরে আয়রন খুব জরুরী। কারন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য এর প্রয়োজন খুব বেশী। হিমোগ্লোবিন লাল রক্ত কণিকার মধ্যে থাকে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে থাকে। হিমোগ্লোবিন এর মতোই আর একটি উপাদান হচ্ছে মায়োগ্লোবিন যা মাংসপেশিতে থাকে। এই মায়োগ্লোবিন এর উৎপাদনের জন্যও আয়রন প্রয়োজনীয়। প্রাপ্ত বয়স্ক একজন পুরুষ মানুষের জন্য দৈনিক ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। […]

ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান

আমাকে একটি ফিটনেস টিপস দিতে বললে আমি প্রথমেই কি টিপস দেই জানেন? পরামর্শ দেই যে: রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে খাবেন। আমরা সাধারণতঃ ঘুমাতে যাবার আগে, রাত ১০-১১ টায় রাতের খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। তাই না? রাতের খাবার খেয়েই আমরা দেই ঘুম।  কোনো নড়া চড়া নেই, কেউ আবার খেয়েই শুয়ে শুয়ে রাত জেগে টিভি […]

সপ্তাহে দুইদিনের ফুল বডি ব্যায়ামের রুটিন

ব্যস্ততার জন্য যারা ব্যায়াম করার একেবারেই সময় পান না তাদের জন্য আজকের পোষ্ট। এটা একেবারেই বিগেইনারদের জন্য একটা রুটিন। তাই যারা আগে কখনোই ওয়েইট ট্রেইনিং করেন নি তারাই এই রুটিনটি অনুসরণ করবেন। এই রুটিনে সন্তোষজনক রেস্ট পাবেন। বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহ শরীরে ব্যাথা থাকবে, তখন রেস্ট ভালো কাজে দিবে। এই ফুল বডি ওয়ার্কআউট রুটিনের […]

ব্যায়াম করার পর যে ৬টি কাজ করবেন না

ওয়ার্কআউট শেষ করেছেন। শরীরে প্রশান্তি লাগছে। এই অবস্থায় ব্যায়াম করার পরে কি করছেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ন। ব্যায়ামের পরে কিছু ভুল কাজের জন্য দেখা যায় ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সুবিধাটা নেওয়া যায় না। তাই এখন আমরা কিছু জিনিস নিয়ে আলোচনা করবো যা ব্যায়ামশেষে কখনোই করবেন না। ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিতে ভুলে যাওয়া ট্রেডমিলে ৫ মাইল দৌড়ালেন। বা ব্যায়াম শেষ […]

পুরো শরীরের ব্যায়ামের রুটিন – ব্যায়াম করুন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মত

৮০ সালের দিকে যারা ব্যায়াম করা শুরু করেছিলেন তখন তারা এখনকার মত এত ট্রেইনিং, নিউট্রিশন সম্পর্কিত তথ্য ও সুযোগ-সুবিধা পান নি। তাই তারা ব্যায়াম নিয়ে এক্সপেরিমেন্ট করতেন। দেখতেন কোন ব্যায়াম কোন মাসলে ভালো কাজ দেয়, কিভাবে ব্যায়াম করলে সর্বোচ্চ ফলাফল পাওয়া যায়। আজ আমরা দেখবো আর্মসের জন্য তেমনি একটি মাসলবিল্ডিং রুটিন। এটি কিভাবে কাজ করবে? […]

রোগা-পাতলা? তাহলে লেখাটি আপনার জন্যই

যারা খুব রোগা-পাতলা এবং অনেক খাওয়ার পরেও ওজন বাড়ে না, তাদেরকে ইংরেজিতে হার্ডগেইনার(Hardgainer) বলে। সাধারণত এদের হাড় চিকন এবং মেটাবলিজম (সোজা বাংলায় হজম শক্তি) খুব দ্রুত হওয়ার ফলে যতই খান না কেন, সেটা গায়ে লাগে না। আমাদের বাংলাদেশে এ ধরনের গঠনই বেশি বলে চারদিকে শুধু রোগা-পাতলা মানুষ চোখ পড়ে। তবে স্বাস্থ্য ভালো করে ওজন বাড়ানো […]

The Best Yoga for Meditation: Anusara – মেডিটেশনের জন্য সেরা ইয়োগাঃ Anusara

Anusara একটি হাথা-বেজড ইয়োগা স্টাইল। অনুসরা শান্ত ধরনের ইয়োগা। এতে iyengar এর চেয়ে মুভমেন্ট বেশি আবার ashtanga এর চেয়ে মুভমেন্ট কম। ধীরে ধীরে করার কারণে আর ইয়োগার মধ্যবর্তী সময়ে মেডিটেশনের কাজ হবে। Anusara এর মধ্যে আছেঃ Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) Bhujangasana (Cobra Pose) Vrikshasana (Tree Pose) Virabhadrasana III (Warrior Pose III) Utthita Hasta Padangusthasana (Extended […]

The Best Yoga for Athletes:Power Yoga – এথলেটদের জন্য সেরা ইয়োগাঃ পাওয়ার ইয়োগা

শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য সেরা হচ্ছে পাওয়ার ইয়োগা। পাওয়ার ইয়োগা সারা শরীরের জন্যই দরকারি। পাওয়ার ইয়োগার এর মধ্যে আছেঃ Wind-Releasing Pose Cobra Pose Bow Pose Side Stretch Pose, Pyramid Pose Warrior Pose Extended Side Angle Pose Eagle Pose Seated Forward Bend নিচে এই আসনগুলো ছবিসহ দেখুনঃ

শোল্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

শোল্ডার বা কাঁধের ব্যায়ামে আমরা সাধারণত তেমন গুরুত্ব দেই না। কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের মতো এটিরও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। সুগঠিত কাঁধ না থাকলে শরীরের রেশিও ঠিক থাকবে না। তাহলে রুটিন শুরু করা। টার্গেট মাসল এই রুটিনে আমরা টার্গেট করবো শোল্ডারস(Shoulders) এবং ট্র্যাপ্স(Traps) রুটিন এক্সারসাইজ সেট রেপ্স রেস্ট Rotator Cuff Warmup ২-৩ ২০-২৫ ৩০ সেকেন্ড […]