Home Builder_21

Builder_21

শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

The Best Yoga for Stress Relief: Hatha – শরীর এবং মনের চাপমুক্তির জন্য সেরা ইয়োগা : Hatha

সার্টিফাইড ইয়োগা টিচার Karen Fabian বলেন “Ha” মানে “সূর্য” এবং “tha” মানে “চাঁদ,”। দুটো একসাথে করে যে ইয়োগা হয় তা আপনার শারীরিক শক্তির ভারসাম্য ঠিক রাখবে আবার একইসাথে আপনার শরীর-মনের মধ্যকার যোগাযোগ বজায় থাকবে এর মাধ্যমে। Hatha একটা সাধারণ ক্যাটাগরি যেটা দিয়ে আপনি ইয়োগার বেসিক আসনগুলো পাবেন আবার ইয়োগার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও হয়ে যাবে। আপনার মন এবং […]

The Best Yoga for Strength: Ashtanga – শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা ইয়োগা Ashtanga

Ashtanga Vinyasa Yoga আধুনিক জিমন্যাস্টিক এবং স্ট্রেচিং প্র্যাকটিসের একটি সমন্বয়। Vinyasa বলতে দুইটি পজিশনের রূপান্তরকে বোঝায়। Ashtanga Vinyasa Yoga মূলত K. Pattabhi Jois নামক ইয়োগা মাষ্টার এতটা জনপ্রিয় করেছেন। Ashtanga Vinyasa Yoga এর মধ্যে আছে Surya Namaskara A & B Fundamental  Asanas Padangushthasana Utthita Trikonasana Utthita Parshvakonasana Prasarita Padottanasana Pashvottanasana Primary Asanas Uthita Hasta Padangushthasana Ardha Baddha Padmottanasana […]

The Best Yoga for Beginners: Iyengar – নতুনদের জন্য সেরা ইয়োগা Iyengar

নতুন যারা ইয়োগা শুরু করতে চান তারা বেসিক লেভেলের যেকোন ইয়োগা পজিশন নিয়েই শুরু করতে পারেন। তবে Iyengar হল নতুনদের জন্য ফুলফর্ম ইয়োগা পজিশন।     B. K. S. Iyengar একজন প্রখ্যাত ইয়োগা মাষ্টার। তার Iyengar ইয়োগা এখন পৃথিবীবিখ্যাত। তাই নতুনদের জন্য আমরা সাজেস্ট করবো Iyengar ইয়োগা। তাহলে আমরা দেখে নেই এখানে কোন কোন আসন আছে। Tadasana বৃক্ষাসন […]

Some workouts for bigger triceps – হাতের মাসল বাড়ানোর জন্য কিছু ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট

আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। এর আগে আমরা ঘরেই করা যায় এমন কিছু ট্রাইসেপে ব্যায়াম দেখেছিলাম। আজ আমরা ট্রাইসেপের আরো কিছু ব্যায়াম দেখবো। ১। Push Down ২। Skull Crusher   ৩। Overhead lateral triceps extention ৪। Reverse one-arm cable triceps extensions নোট চেষ্টা করবেন […]

কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং?

আমাদের শরীর ঠিক রাখতে কোন ধরণের ব্যায়াম বেশি উপকারী? কেউ বলবেন, হাঁটো বা সাঁতার কাটো, দৌড়াও, সাইকেল চালাও। কেউ হাঁকবেন, নিয়ম করে যোগাসন আর খালি হাতে ব্যায়াম- ব্যস, কেল্লা ফতে। আবার কেউ বলবেন, ডন-বৈঠক দাও, ডাম্বেল ভাঁজো। আমরা পড়ে যাই ধাঁধায়। বুঝতে পারিনা কি করতে হবে। এই কারণেই এই লেখা। আসলে যত ব্যায়াম আছে তাদের […]

মেটাবলিজম, শরীরের গড়ন এবং ব্যায়াম

শরীরবিজ্ঞানী ও ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা মেটাবলিজম কথাটা প্রায়ই ব্যবহার করেন; আমরাও শুনি। কিন্তু মেটাবলিজম মানে কি, আর শরীরের গড়ন এবং ব্যায়াম করার সঙ্গে এর সম্পর্কই বা কি এ নিয়ে যথেষ্ট স্পষ্ট ধারণা আমাদের অনেকেরই নেই। ডাক্তারী কচকচির মধ্যে না গিয়ে দেখা যাক কথাটা কি অর্থে ব্যবহার করা হয়। এক কথায়, আমাদের শরীরের যন্ত্রগুলিকে চালু রাখতে প্রতিদিন […]

Lacking Protein? | 6 Symptoms Of Protein Deficiency – প্রোটিন স্বল্পতার ৬টি লক্ষণ

মাসল তৈরি এবং মাসলের ভাঙ্গন ঠেকাতে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাঝে মাঝে আমাদের বুঝতে সমস্যা হয় আমরা কি ঠিকঠাকমতো প্রোটিন পাচ্ছি? আজকের পোষ্টে আমরা প্রোটিন স্বল্পতার ৫টি কারণ দেখবো। #১ অগ্রগতির অভাব খুব ট্রেইন করছেন। খাওয়া-দাওয়াও অনেক হচ্ছে। কিন্তু আশানুরূপ শারীরিক অগ্রগতি দেখা যাচ্ছে না? প্রোটিনের অভাবে এমনটা হওয়ার একটা বড় সম্ভাবনা আছে। শুধুমাত্র মাসল বিল্ড করাই […]

Best Calf Building Workout – কাফ মাসল বিল্ড করার জন্য পায়ের ব্যায়াম

শরীরের উপরেরভাগের মাসল বিল্ড করার জন্য আমরা যতটা সময় আর শ্রম ব্যয় করি, শরীরের নিচের ভাগের মাসলের জন্য কিন্তু ততটা সময় দেই না। ফলাফলস্বরূপ দেখা যায় শরীরের উপরের দিকে মাসকুলার ফিগার আর নিচে পাখির মতো চিকন চিকন পা। তাই আজ আমাদের টার্গেট পায়ের কাফ মাসল। বড় এবং শক্তিশালী কাফ আপনাকে একইসাথে দিবে সৌন্দর্য এবং ব্যালেন্স। […]

Build Upper Chest – চেষ্টের বা বুকের উপরিভাগের ব্যায়ামের রুটিন

বডিবিল্ডাররা বা জিমে যাওয়া শুরু করেছেন এমন যে কেউই বুকের শেপ নিয়ে চিন্তিত থাকেন। প্রথম দেখাতে একজন মানুষের শরীরের উপরের অংশ নজরে আসে। তাই শারীরিক সৌন্দর্যের জন্য বুকের শেপ অবশ্যই প্রয়োজনীয়। তাছাড়া শক্তিশালী বুক আপনাকে দিবে শক্তিশালী কাজ করার ক্ষমতা। বুকের এনাটমি করলে আমরা তিনটা পার্ট পাবো। আপার চেষ্ট(Upper chest), লোয়ার চেষ্ট(Lower chest) এবং সেন্ট্রাল […]

WHY YOU SHOULD GO FOR WEIGHT TRAINING? ওয়েট ট্রেইনিং কেন করবেন?

ব্যায়াম প্রধানত তিন প্রকার– কার্ডিও, Strength ও Flexibility। ওয়েট ট্রেইনিং কি? ওয়েট ট্রেইনিং এক ধরনের Strength Training ব্যায়াম। বিশেষ বিশেষ মাসেলের জন্যে ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করাকে বলে ওয়েট ট্রেইনিং বা Strength Training। একে Strength Training বলে কারণ, এই ব্যায়ামে মাসেল গুলোকে Strength দিয়ে ব্যায়াম করা হয়। সঠিক মাত্রার ওজন নিয়ে নির্দিষ্ট মাসেলের জন্য নির্দিষ্ট posture […]