Home Nishi

Nishi

আমি ফিটনেস আর স্বাস্থ্যের ব্যাপারে সচেতন।

মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গের মতো আর্ম পাওয়ার জন্য ওয়ার্ক আউট প্রোগ্রাম

১৯৮০ সালের দিকে মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গ আর্ম বাড়ানোর ব্যায়াম শুরু করেন। তখনকার সময়ে এখনের মতো ফিটনেস, ট্রেনিং এবং নিউট্রিশন নিয়ে মানুষের মধ্যে তেমন ভালো কোন ধারণা ছিলোনা। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনে তাঁদের বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে হতো। একটি জিনিস তারা উদ্ভাবন করেছিলো তা হচ্ছে, মাসেল কাজ করলে এটি তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এতে আঘাত করলে এটি সমতল […]

একজন সাস্পেনশন ট্রেইনার দ্বারা আর্মের সবচেয়ে ভালো ওয়ার্ক আউট

একি মেশিন দিয়ে বার বার ওয়ার্ক আউট করে আপনি কি ক্লান্ত? সাস্পেনশন ট্রেইনার আপনাকে আবার ফিরিয়ে আনতে পারে (বা আপনার আর্মকে!)। এই ওয়ার্ক আউট টি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে এটি রাখুন। তাহলে আপনি আপনার আর্ম আবার বৃদ্ধি করতে পারবেন। ১ক) পুশআপ সেটস্‌ ; ৪ রেপস্‌ ; ১০-১২ রেস্ট ; ৬০ সে. ১খ) […]

ওজন বাড়ানো এতো কঠিন কেন? মাসেল বিল্ডিং করার ৪টি নিয়ম।

আপনি কি সেই ব্যক্তি, যিনি মাঠে অনেক পরিশ্রম করেন? আপনি কী খেলাধুলাতে হেরে যান? আপনি কী জিমে গিয়ে অনেক পরিশ্রম করেও কোন ফলাফল পাচ্ছেন না? আপনার একজন সাধারণ  হার্ড গেইনার হওয়ার সম্ভাবনা আছে। আপনি জেনেটিক ভাবে মেদহীন যার কারণে এমন হচ্ছে। চিন্তা করবেন না। ধৈর্য ধরুন, অধ্যাবসায় এবং নিয়ম মাফিক ট্রেনিং করুন তাহলে সফলতা পাবেন […]

মাসেল বিল্ডিঙের জন্য হার্ডগেইনার্স গাইড

  আমরা জানি মাসেল বিল্ড করা কোন সহজ কাজ না। আমাদের মতো অনেকেই মাসেল বিল্ড করতে চায় কিন্তু অর্ধেক পথে আটকে থাকে। আমি জানি এটি কেমন। কয়েক বছর আগে আমি একজন হাসিখুশি এবং দুরন্ত ছেলে ছিলাম। আমি কখনও জীম করে বেশিদূর আগাতে পারিনি। আমি সবসময় মূষ্ঠী যুদ্ধে হেরে বন্ধুদের কাছে হাসির পাত্র হতাম। আমি কিছুটা […]

মেটাবলিজম কি? কিভাবে আপনি আপনার মেটাবলিজম বাড়াবেন?

মেটাবলিজম কি? বিপাক এমন একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা প্রতিনিয়ত আমাদের শরীরকে সতেজ এবং অঙ্গকে কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়া শ্বাসপ্রশ্বাস এবং হ্রিদস্পন্দনের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ক্যালোরি থেকে এই রাসায়নিক প্রক্রিয়া সম্পাদনের জন্য শক্তি প্রয়োজন। নুনতম পরিমাণের ক্যালোরি যেটায় আমাদের শরীর কাজ করতে পারে তাকে বিএমআর বা ভিত্তিগত বিপাকীয় হার বলে। কিছু উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর হয়তবা আপনার […]