বাসায় ব্যায়াম – Muscle Building Bangladesh

১০ মিনিটের বাসার ব্যায়াম

June 6, 2016 Builder_21

রমজান চলে এলো। অনেকেই এই মাস জিমে যাবেন না। এছাড়াও নানারকম ঝামেলায় জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না। তাই আজ আমরা বাসাতেই শুধুমাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়ামে নিজেকে ফিট রাখার কিছু ব্যায়াম দেখাবো। ব্যায়ামগুলো হলোঃ 1 Minute Plank 1 Minute Lunges 1 Minute Squats 30 Sec Jumping Jacks 30 Sec Burpees 1 Minute Plank 1 […]

বাসায় ব্যায়াম

পায়ের ব্যায়াম। লেগ ডে ওয়ার্কআউট।

April 5, 2016 Builder_21

পায়ের ব্যায়ামের গুরুত্ব আলাদা করে বলার কিছু নেই। উপরে দশাসই আর নিচে চিকন চিকন পা নিশ্চই কারো কাঙ্ক্ষিত শরীর হতে পারে না। আর তাছাড়া শরীর বৃদ্ধির সঠিক ভারসাম্য বজার রাখার জন্যও পায়ের ব্যায়াম করতে হবে। কথা না বাড়িয়ে ব্যায়ামে চলে যাবো। ১। স্কোয়াট (Squat) পুরো লোয়ার বডির জন্য মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্ট একটি ব্যায়াম। স্কোয়াটে শরীরের অনেকগুলি […]

ওয়ার্কআউট রুটিন

জিমে যাওয়ার সময় নেই? ব্যায়াম করুন বাসাতেই

March 16, 2016 Builder_21

এই পর্বে আমরা ইন্টারমিডিয়েট লেভেলের কিছু ব্যায়াম নিয়ে কথা বলবো। এই রুটিনে শরীরের নিচের ভাগ(Lower Body) এবং শরীরের উপরের ভাগ (Upper Body) দুইটি ওয়ার্কআউট দুইদিনের জন্য। মাঝখানে একদিন বিশ্রামের জন্য রেখে আপনি এইভাবে আপনার সপ্তাহ ব্যায়ামের জন্য সাজাতে পারেন দিন-১ Upper Body দিন-২ বিশ্রাম দিন-৩ Lower Body দিন-৪ বিশ্রাম দিন-৫ Upper Body দিন-৬ বিশ্রাম দিন-৭ […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

অফিসে ফিট থাকার কিছু ব্যায়াম:পর্ব ২:শরীরের নিচের ভাগ

February 6, 2016 Builder_21

আগের পর্ব ১: অফিসে শরীরের উপরের অংশের স্ট্রেচিং যারা পড়েছেন, তারা কিভাবে ওয়ার্ম আপ এর পরে স্ট্রেচিংকরতে হয় তা জেনেছেন। এই পর্ব ২ এ শরীরের নিচের অংশের স্ট্রেচিং দেয়া হলো, যা খুবই দরকার। কারণ একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকলে আপনার পায়ের মাসেল: যেমন hamstring, calf, gluts, quadriceps, ankle ইত্যাদি তে সমস্যা বা ব্যাথা করতে পারে। তাই উপরের […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

অফিসে ফিট থাকার কিছু ব্যায়াম:পর্ব ১:শরীরের উপরীভাগ

January 8, 2016 Builder_21

আমাদের অনেককেই দিনের বেশিরভাগ সময় অফিসে চেয়ারে বসে থেকে কাজ করতে হয়। আজকাল ইলেক্ট্রনিক যুগে অনেককেই কম্পিউটার এর মত যন্ত্র নিয়ে অধিক সময় কাজ করতে হয়। সারাদিন কম্পিউটার নিয়ে কাজ করার ফলে ঘাড়ের muscle শক্ত হয়ে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যাথা , ব্যাক পেইন ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। তাছাড়া সারাদিন এক ভাবে বসে থাকার ফলেও শরীরের কোনো […]

আর্মস

হাতের মাসল বড় করতে চান? নজর দিন ট্রাইসেপের দিকে

December 13, 2015 Builder_21

হাতের মাসল বড় করতে সবাই শুরুতেই বাইসেপের দিকে নজর দেয়। কিন্তু বড় মাসলের জন্য বাইসেপের গুরুত্ব যতটুকু, ট্রাইসেপের গুরুত্বও ততটুকু। আসলে আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। ট্রাইসেপের গঠন উপরের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন ওয়ার্কআউটের জন্য কেন ট্রাইসেপের এত গুরুত্ব। ওয়ার্কআউটস আজ আমরা […]

এবডোমিনাল

৬ সপ্তাহ, ৬টি ব্যায়াম, ৬ প্যাক

December 11, 2015 Builder_21

৬ প্যাক কি? আপনি ব্যায়াম করছেন তার পুরষ্কার হলো ৬ প্যাক। ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal) শুধুমাত্র সৌন্দর্যই নয়, এটি আপনার কষ্টের প্রতিফলন। সঠিক পরিমাণ নিউট্রিশন, শরীরের ফ্যাট লেভেল কন্ট্রোল এবং ব্যায়ামের ফলাফল হলো ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal)। আজ আমরা আলোচনা করবো শুধুমাত্র ৬টি ওয়ার্কআউট নিয়ে যেগুলো আপনাকে সহজেই আপনার কাঙ্খিত ৬ প্যাক(6 pack […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

ব্যায়াম এর সাধারন জ্ঞান পর্ব- ১

November 27, 2015 Builder_21

উপযুক্ত ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস এবং প্রফুল্ল মনই হচ্ছে সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। আসলে আমাদের জীবনে এত দুশ্চিন্তা বা টেনশন থাকে যে, আমরা হাসিখুশী থাকতে পারি না। অথচ কথায় আছে, ক্যান্সারে যত না কবর ভরেছে তার চেয়ে বেশী ভরেছে টেনশনে। সুতরাং ভালভাবে বাঁচতে চাইলে মনকে প্রফুল্ল রাখতে হবে। এ জন্য ভাল চিন্তা ও ভাল কাজের কোনো বিকল্প […]