Home নো ইকুইপমেন্টস ওয়ার্কআউটস

নো ইকুইপমেন্টস ওয়ার্কআউটস

১০ মিনিটের বাসার ব্যায়াম

রমজান চলে এলো। অনেকেই এই মাস জিমে যাবেন না। এছাড়াও নানারকম ঝামেলায় জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না। তাই আজ আমরা বাসাতেই শুধুমাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়ামে নিজেকে ফিট রাখার কিছু ব্যায়াম দেখাবো।  ব্যায়ামগুলো হলোঃ 1 Minute Plank 1 Minute Lunges 1 Minute Squats 30 Sec Jumping Jacks 30 Sec Burpees 1 Minute Plank 1 […]

অফিসে ফিট থাকার কিছু ব্যায়াম:পর্ব ২:শরীরের নিচের ভাগ

আগের পর্ব ১: অফিসে শরীরের উপরের অংশের স্ট্রেচিং যারা পড়েছেন, তারা কিভাবে ওয়ার্ম আপ এর পরে স্ট্রেচিংকরতে হয় তা জেনেছেন। এই পর্ব ২ এ শরীরের নিচের অংশের স্ট্রেচিং দেয়া হলো, যা খুবই দরকার। কারণ একটানা অনেকক্ষণ  বসে থাকলে আপনার পায়ের মাসেল: যেমন hamstring, calf, gluts, quadriceps, ankle ইত্যাদি তে সমস্যা বা ব্যাথা করতে পারে। তাই উপরের […]

অফিসে ফিট থাকার কিছু ব্যায়াম:পর্ব ১:শরীরের উপরীভাগ

আমাদের অনেককেই দিনের বেশিরভাগ সময় অফিসে চেয়ারে বসে থেকে কাজ করতে হয়। আজকাল ইলেক্ট্রনিক যুগে অনেককেই কম্পিউটার এর মত যন্ত্র নিয়ে অধিক সময় কাজ করতে হয়। সারাদিন কম্পিউটার নিয়ে কাজ করার ফলে ঘাড়ের muscle শক্ত হয়ে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যাথা , ব্যাক পেইন  ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। তাছাড়া সারাদিন এক ভাবে বসে থাকার ফলেও শরীরের কোনো […]

হাতের মাসল বড় করতে চান? নজর দিন ট্রাইসেপের দিকে

হাতের মাসল বড় করতে সবাই শুরুতেই বাইসেপের দিকে নজর দেয়। কিন্তু বড় মাসলের জন্য বাইসেপের গুরুত্ব যতটুকু, ট্রাইসেপের গুরুত্বও ততটুকু। আসলে আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। ট্রাইসেপের গঠন উপরের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন ওয়ার্কআউটের জন্য কেন ট্রাইসেপের এত গুরুত্ব।   ওয়ার্কআউটস আজ আমরা […]

৬ সপ্তাহ, ৬টি ব্যায়াম, ৬ প্যাক

৬ প্যাক কি? আপনি ব্যায়াম করছেন তার পুরষ্কার হলো ৬ প্যাক। ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal) শুধুমাত্র সৌন্দর্যই নয়, এটি আপনার কষ্টের প্রতিফলন। সঠিক পরিমাণ নিউট্রিশন, শরীরের ফ্যাট লেভেল কন্ট্রোল এবং ব্যায়ামের ফলাফল হলো ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal)। আজ আমরা আলোচনা করবো শুধুমাত্র ৬টি ওয়ার্কআউট নিয়ে যেগুলো আপনাকে সহজেই আপনার কাঙ্খিত ৬ প্যাক(6 pack […]

ব্যায়াম এর সাধারন জ্ঞান পর্ব- ১

উপযুক্ত ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস এবং প্রফুল্ল মনই হচ্ছে সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। আসলে আমাদের জীবনে এত দুশ্চিন্তা বা টেনশন থাকে যে, আমরা হাসিখুশী থাকতে পারি না। অথচ কথায় আছে, ক্যান্সারে যত না কবর ভরেছে তার চেয়ে বেশী ভরেছে টেনশনে। সুতরাং ভালভাবে বাঁচতে চাইলে মনকে প্রফুল্ল রাখতে হবে। এ জন্য ভাল চিন্তা ও ভাল কাজের কোনো বিকল্প […]