টিপস এন্ড ট্রিক্স

মাসেল বিল্ডিঙের জন্য হার্ডগেইনার্স গাইড

December 15, 2016 Nishi

আমরা জানি মাসেল বিল্ড করা কোন সহজ কাজ না। আমাদের মতো অনেকেই মাসেল বিল্ড করতে চায় কিন্তু অর্ধেক পথে আটকে থাকে। আমি জানি এটি কেমন। কয়েক বছর আগে আমি একজন হাসিখুশি এবং দুরন্ত ছেলে ছিলাম। আমি কখনও জীম করে বেশিদূর আগাতে পারিনি। আমি সবসময় মূষ্ঠী যুদ্ধে হেরে বন্ধুদের কাছে হাসির পাত্র হতাম। আমি কিছুটা […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

মেটাবলিজম কি? কিভাবে আপনি আপনার মেটাবলিজম বাড়াবেন?

December 13, 2016 Nishi

মেটাবলিজম কি? বিপাক এমন একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা প্রতিনিয়ত আমাদের শরীরকে সতেজ এবং অঙ্গকে কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়া শ্বাসপ্রশ্বাস এবং হ্রিদস্পন্দনের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ক্যালোরি থেকে এই রাসায়নিক প্রক্রিয়া সম্পাদনের জন্য শক্তি প্রয়োজন। নুনতম পরিমাণের ক্যালোরি যেটায় আমাদের শরীর কাজ করতে পারে তাকে বিএমআর বা ভিত্তিগত বিপাকীয় হার বলে। কিছু উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর হয়তবা আপনার […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান

November 18, 2016 Builder_21

আমাকে একটি ফিটনেস টিপস দিতে বললে আমি প্রথমেই কি টিপস দেই জানেন? পরামর্শ দেই যে: রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত: তিন ঘন্টা আগে খাবেন। আমরা সাধারণতঃ ঘুমাতে যাবার আগে, রাত ১০-১১ টায় রাতের খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। তাই না? রাতের খাবার খেয়েই আমরা দেই ঘুম। কোনো নড়া চড়া নেই, কেউ আবার খেয়েই শুয়ে শুয়ে রাত জেগে টিভি […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

ব্যায়াম করার পর যে ৬টি কাজ করবেন না

September 26, 2016 Builder_21

ওয়ার্কআউট শেষ করেছেন। শরীরে প্রশান্তি লাগছে। এই অবস্থায় ব্যায়াম করার পরে কি করছেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ন। ব্যায়ামের পরে কিছু ভুল কাজের জন্য দেখা যায় ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সুবিধাটা নেওয়া যায় না। তাই এখন আমরা কিছু জিনিস নিয়ে আলোচনা করবো যা ব্যায়ামশেষে কখনোই করবেন না। ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিতে ভুলে যাওয়া ট্রেডমিলে ৫ মাইল দৌড়ালেন। বা ব্যায়াম শেষ […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং?

August 20, 2016 Builder_21

আমাদের শরীর ঠিক রাখতে কোন ধরণের ব্যায়াম বেশি উপকারী? কেউ বলবেন, হাঁটো বা সাঁতার কাটো, দৌড়াও, সাইকেল চালাও। কেউ হাঁকবেন, নিয়ম করে যোগাসন আর খালি হাতে ব্যায়াম- ব্যস, কেল্লা ফতে। আবার কেউ বলবেন, ডন-বৈঠক দাও, ডাম্বেল ভাঁজো। আমরা পড়ে যাই ধাঁধায়। বুঝতে পারিনা কি করতে হবে। এই কারণেই এই লেখা। আসলে যত ব্যায়াম আছে তাদের […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

মেটাবলিজম, শরীরের গড়ন এবং ব্যায়াম

August 19, 2016 Builder_21

শরীরবিজ্ঞানী ও ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা মেটাবলিজম কথাটা প্রায়ই ব্যবহার করেন; আমরাও শুনি। কিন্তু মেটাবলিজম মানে কি, আর শরীরের গড়ন এবং ব্যায়াম করার সঙ্গে এর সম্পর্কই বা কি এ নিয়ে যথেষ্ট স্পষ্ট ধারণা আমাদের অনেকেরই নেই। ডাক্তারী কচকচির মধ্যে না গিয়ে দেখা যাক কথাটা কি অর্থে ব্যবহার করা হয়। এক কথায়, আমাদের শরীরের যন্ত্রগুলিকে চালু রাখতে প্রতিদিন […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

Lacking Protein? | 6 Symptoms Of Protein Deficiency – প্রোটিন স্বল্পতার ৬টি লক্ষণ

August 15, 2016 Builder_21

মাসল তৈরি এবং মাসলের ভাঙ্গন ঠেকাতে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাঝে মাঝে আমাদের বুঝতে সমস্যা হয় আমরা কি ঠিকঠাকমতো প্রোটিন পাচ্ছি? আজকের পোষ্টে আমরা প্রোটিন স্বল্পতার ৫টি কারণ দেখবো। #১ অগ্রগতির অভাব খুব ট্রেইন করছেন। খাওয়া-দাওয়াও অনেক হচ্ছে। কিন্তু আশানুরূপ শারীরিক অগ্রগতি দেখা যাচ্ছে না? প্রোটিনের অভাবে এমনটা হওয়ার একটা বড় সম্ভাবনা আছে। শুধুমাত্র মাসল বিল্ড করাই […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

WHY YOU SHOULD GO FOR WEIGHT TRAINING? ওয়েট ট্রেইনিং কেন করবেন?

August 3, 2016 Builder_21

ব্যায়াম প্রধানত তিন প্রকার– কার্ডিও, Strength ও Flexibility। ওয়েট ট্রেইনিং কি? ওয়েট ট্রেইনিং এক ধরনের Strength Training ব্যায়াম। বিশেষ বিশেষ মাসেলের জন্যে ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করাকে বলে ওয়েট ট্রেইনিং বা Strength Training। একে Strength Training বলে কারণ, এই ব্যায়ামে মাসেল গুলোকে Strength দিয়ে ব্যায়াম করা হয়। সঠিক মাত্রার ওজন নিয়ে নির্দিষ্ট মাসেলের জন্য নির্দিষ্ট posture […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

Tips for bodybuilding – বডিবিল্ড করার জন্য ব্যায়ামের কিছু টিপস। পর্ব-১

July 12, 2016 Builder_21

অনেকের ইচ্ছে থাকে বলিউড হলিউড দাপিয়ে বেড়ানো নায়কদের মতো পেশীবহুল শরীরের অধিকারী হবার। কিন্তু কীভাবে? আসুন জেনে নেই সেইরকম কিছু টিপস। লিকলিকে দুর্বল দেহের দিন এবার শেষ! ১) খেতে হবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটঃ ফ্যাট জাতীয় খাবার আবার স্বাস্থ্যকর হয় কী করে? অবাক হচ্ছেন, তাহলে জেনে রাখুন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবারগুলো হচ্ছে ডিমের কুসুম, নারকেল ইত্যাদি। এসব […]

টিপস এন্ড ট্রিক্স

রমজান মাসে ফিট থাকুন – রোজার ব্যায়াম

June 24, 2016 Builder_21

সবাইকে মাহে রমজানের শুভেচ্ছা। প্রিয় পাঠক, কেমন আছেন? যদি ঠিক মত খাওয়া দাওয়া করেন তাহলে এই রমজানে সুস্থ থাকা কোনো সমস্যা নয়। “রোজার ব্যায়াম”– অনেকে হয়ত মনে করবেন: সারাদিন রোজা রেখে আবার ব্যায়াম এর কি দরকার? রোজা রেখে আর কিছু করতে পারব না। রোজার দিনে ব্যায়াম করা সম্ভবই না। কিন্তু এই চিন্তা ঠিক নয়। আগে […]