Home ওয়ার্কআউট রুটিন

ওয়ার্কআউট রুটিন

সপ্তাহে দুইদিনের ফুল বডি ব্যায়ামের রুটিন

ব্যস্ততার জন্য যারা ব্যায়াম করার একেবারেই সময় পান না তাদের জন্য আজকের পোষ্ট। এটা একেবারেই বিগেইনারদের জন্য একটা রুটিন। তাই যারা আগে কখনোই ওয়েইট ট্রেইনিং করেন নি তারাই এই রুটিনটি অনুসরণ করবেন। এই রুটিনে সন্তোষজনক রেস্ট পাবেন। বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহ শরীরে ব্যাথা থাকবে, তখন রেস্ট ভালো কাজে দিবে। এই ফুল বডি ওয়ার্কআউট রুটিনের […]

পুরো শরীরের ব্যায়ামের রুটিন – ব্যায়াম করুন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মত

৮০ সালের দিকে যারা ব্যায়াম করা শুরু করেছিলেন তখন তারা এখনকার মত এত ট্রেইনিং, নিউট্রিশন সম্পর্কিত তথ্য ও সুযোগ-সুবিধা পান নি। তাই তারা ব্যায়াম নিয়ে এক্সপেরিমেন্ট করতেন। দেখতেন কোন ব্যায়াম কোন মাসলে ভালো কাজ দেয়, কিভাবে ব্যায়াম করলে সর্বোচ্চ ফলাফল পাওয়া যায়। আজ আমরা দেখবো আর্মসের জন্য তেমনি একটি মাসলবিল্ডিং রুটিন। এটি কিভাবে কাজ করবে? […]

Build Upper Chest – চেষ্টের বা বুকের উপরিভাগের ব্যায়ামের রুটিন

বডিবিল্ডাররা বা জিমে যাওয়া শুরু করেছেন এমন যে কেউই বুকের শেপ নিয়ে চিন্তিত থাকেন। প্রথম দেখাতে একজন মানুষের শরীরের উপরের অংশ নজরে আসে। তাই শারীরিক সৌন্দর্যের জন্য বুকের শেপ অবশ্যই প্রয়োজনীয়। তাছাড়া শক্তিশালী বুক আপনাকে দিবে শক্তিশালী কাজ করার ক্ষমতা। বুকের এনাটমি করলে আমরা তিনটা পার্ট পাবো। আপার চেষ্ট(Upper chest), লোয়ার চেষ্ট(Lower chest) এবং সেন্ট্রাল […]

জিমে যাওয়ার সময় নেই? ব্যায়াম করুন বাসাতেই

এই পর্বে আমরা ইন্টারমিডিয়েট লেভেলের কিছু ব্যায়াম নিয়ে কথা বলবো। এই রুটিনে শরীরের নিচের ভাগ(Lower Body) এবং শরীরের উপরের ভাগ (Upper Body) দুইটি ওয়ার্কআউট দুইদিনের জন্য। মাঝখানে একদিন বিশ্রামের জন্য রেখে আপনি এইভাবে আপনার সপ্তাহ ব্যায়ামের জন্য সাজাতে পারেন দিন-১ Upper Body দিন-২ বিশ্রাম দিন-৩ Lower Body দিন-৪ বিশ্রাম দিন-৫ Upper Body দিন-৬ বিশ্রাম দিন-৭ […]