আর্মস

মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গের মতো আর্ম পাওয়ার জন্য ওয়ার্ক আউট প্রোগ্রাম

১৯৮০ সালের দিকে মার্ক ওয়াহ্‌লবার্গ আর্ম বাড়ানোর ব্যায়াম শুরু করেন। তখনকার সময়ে এখনের মতো ফিটনেস, ট্রেনিং এবং নিউট্রিশন নিয়ে মানুষের মধ্যে তেমন ভালো কোন ধারণা ছিলোনা। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনে তাঁদের বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে হতো। একটি জিনিস তারা উদ্ভাবন করেছিলো তা হচ্ছে, মাসেল কাজ করলে এটি তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এতে আঘাত করলে এটি সমতল […]

একজন সাস্পেনশন ট্রেইনার দ্বারা আর্মের সবচেয়ে ভালো ওয়ার্ক আউট

একি মেশিন দিয়ে বার বার ওয়ার্ক আউট করে আপনি কি ক্লান্ত? সাস্পেনশন ট্রেইনার আপনাকে আবার ফিরিয়ে আনতে পারে (বা আপনার আর্মকে!)। এই ওয়ার্ক আউট টি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে এটি রাখুন। তাহলে আপনি আপনার আর্ম আবার বৃদ্ধি করতে পারবেন। ১ক) পুশআপ সেটস্‌ ; ৪ রেপস্‌ ; ১০-১২ রেস্ট ; ৬০ সে. ১খ) […]

Some workouts for bigger triceps – হাতের মাসল বাড়ানোর জন্য কিছু ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট

আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। এর আগে আমরা ঘরেই করা যায় এমন কিছু ট্রাইসেপে ব্যায়াম দেখেছিলাম। আজ আমরা ট্রাইসেপের আরো কিছু ব্যায়াম দেখবো। ১। Push Down ২। Skull Crusher   ৩। Overhead lateral triceps extention ৪। Reverse one-arm cable triceps extensions নোট চেষ্টা করবেন […]

DUMBBELL BICEP CURL: A VERY POPULAR EXERCISE FOR BICEP ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল: বাইসেপের একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম

বাইসেপ কার্ল কি? বাইসেপ কার্ল একটি ওয়েট ট্রেইনিং/স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ব্যায়াম, যা biceps brachii muscle এর জন্য করা হয়। এই মাসেল সুগঠিত ও শক্তিশালী করতে এটি করা হয়। প্রয়োজনীয় পরিমান ওয়েট হাতে নিয়ে হাত দুটোকে ওপরে ও নিচে নিয়ে বাইসেপএর মাসেলে চাপ দিয়ে এটি করা হয়। কিভাবে করবেন? প্রথমে দুই হাতে দুটো ডাম্বেল নিন। ডাম্বেল দুই […]

হাতের মাসল বড় করতে চান? নজর দিন ট্রাইসেপের দিকে

হাতের মাসল বড় করতে সবাই শুরুতেই বাইসেপের দিকে নজর দেয়। কিন্তু বড় মাসলের জন্য বাইসেপের গুরুত্ব যতটুকু, ট্রাইসেপের গুরুত্বও ততটুকু। আসলে আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। ট্রাইসেপের গঠন উপরের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন ওয়ার্কআউটের জন্য কেন ট্রাইসেপের এত গুরুত্ব।   ওয়ার্কআউটস আজ আমরা […]

বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ : ট্রিপল থ্রেট

আপনার মাসলসমৃদ্ধ বড় আর্মসের স্বপ্ন সত্যি হতে যাচ্ছে ট্রিপল থ্রেটের মাধ্যমে। ট্রিপল থ্রেট হলো মাঝখানে কোন রেস্ট না নিয়ে তিনটি এক্সারসাইজ টানা করা। হ্যাঁ, ঠিক শুনেছেন। টানা তিনটি এক্সারসাইজ। ঠিকমতো করা হলে ট্রিপল থ্রেট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই দিবে ম্যাক্সিমাম রেজাল্ট। আর এক্সারসাইজ শেষ করার পরে আপনি নিজেও বুঝতে পারবেন কতটুকু ফলাফল আপনি পেতে যাচ্ছেন। […]