বাইসেপ

কিভাবে বাইসেপ বড় বানাবেন

শরীরের অন্যান্য মাসলের (যেমন চেস্ট,ব্যাক,লেগস ইত্যাদি) সাথে তুলনা করলে বাইসেপ খুবই ছোট একটি মাসল।তাই এটার জন্য ১০০ রকমের ওয়ার্কআউট করা লাগবেনা। আমি ৪টা ওয়ার্কআউট বলে দিচ্ছি। এগুলো করলেই যথেষ্ট: ১. বারবেল কার্ল (৩ থেকে ৪ সেট,১ মিনিট রেস্ট দিয়ে দিয়ে) ২. অল্টারন্যাটিভ ডাম্বেল কার্ল (৩ থেকে ৪ সেট,১ মিনিট রেস্ট দিয়ে দিয়ে) ৩. ব্রাকিয়ালিস কার্ল/হ্যামার […]

বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ : ট্রিপল থ্রেট

আপনার মাসলসমৃদ্ধ বড় আর্মসের স্বপ্ন সত্যি হতে যাচ্ছে ট্রিপল থ্রেটের মাধ্যমে। ট্রিপল থ্রেট হলো মাঝখানে কোন রেস্ট না নিয়ে তিনটি এক্সারসাইজ টানা করা। হ্যাঁ, ঠিক শুনেছেন। টানা তিনটি এক্সারসাইজ। ঠিকমতো করা হলে ট্রিপল থ্রেট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই দিবে ম্যাক্সিমাম রেজাল্ট। আর এক্সারসাইজ শেষ করার পরে আপনি নিজেও বুঝতে পারবেন কতটুকু ফলাফল আপনি পেতে যাচ্ছেন। […]