কিভাবে বাইসেপ বড় বানাবেন
শরীরের অন্যান্য মাসলের (যেমন চেস্ট,ব্যাক,লেগস ইত্যাদি) সাথে তুলনা করলে বাইসেপ খুবই ছোট একটি মাসল।তাই এটার জন্য ১০০ রকমের ওয়ার্কআউট করা লাগবেনা। আমি ৪টা ওয়ার্কআউট বলে দিচ্ছি। এগুলো করলেই যথেষ্ট: ১. বারবেল কার্ল (৩ থেকে ৪ সেট,১ মিনিট রেস্ট দিয়ে দিয়ে) ২. অল্টারন্যাটিভ ডাম্বেল কার্ল (৩ থেকে ৪ সেট,১ মিনিট রেস্ট দিয়ে দিয়ে) ৩. ব্রাকিয়ালিস কার্ল/হ্যামার […]
