লেগস

Best Calf Building Workout – কাফ মাসল বিল্ড করার জন্য পায়ের ব্যায়াম

শরীরের উপরেরভাগের মাসল বিল্ড করার জন্য আমরা যতটা সময় আর শ্রম ব্যয় করি, শরীরের নিচের ভাগের মাসলের জন্য কিন্তু ততটা সময় দেই না। ফলাফলস্বরূপ দেখা যায় শরীরের উপরের দিকে মাসকুলার ফিগার আর নিচে পাখির মতো চিকন চিকন পা। তাই আজ আমাদের টার্গেট পায়ের কাফ মাসল। বড় এবং শক্তিশালী কাফ আপনাকে একইসাথে দিবে সৌন্দর্য এবং ব্যালেন্স। […]

পায়ের ব্যায়াম। লেগ ডে ওয়ার্কআউট।

পায়ের ব্যায়ামের গুরুত্ব আলাদা করে বলার কিছু নেই। উপরে দশাসই আর নিচে চিকন চিকন পা নিশ্চই কারো কাঙ্ক্ষিত শরীর হতে পারে না। আর তাছাড়া শরীর বৃদ্ধির সঠিক ভারসাম্য বজার রাখার জন্যও পায়ের ব্যায়াম করতে হবে। কথা না বাড়িয়ে ব্যায়ামে চলে যাবো। ১। স্কোয়াট (Squat) পুরো লোয়ার বডির জন্য মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্ট একটি ব্যায়াম। স্কোয়াটে শরীরের অনেকগুলি […]

স্কোয়াট: পায়ের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম

স্কোয়াট কি? স্কোয়াট পায়ের একটি অন্যতম ভালো ব্যায়াম। শুধু কার্ডিও করলে ওজন কমে, ঠিক থাকে বা বাড়ে সত্য|কিন্তু আপনি যদি পায়ের নির্দিষ্ট মাসেল গুলোকে সুন্দর সেপ দিতে চান, তবে স্কোয়াট এর মতো ব্যায়াম গুলো করতে হবে। এটি একটি compound exercise, যা একের বেশি মাসেলের জন্য কাজ করে।  পায়ের gluts(পায়ের উপরিভাগে পেছনের দিকের মাসেল), quads(থাই এর […]