Home ওয়ার্কআউট রুটিন জিমে যাওয়ার সময় নেই? ব্যায়াম করুন বাসাতেই

জিমে যাওয়ার সময় নেই? ব্যায়াম করুন বাসাতেই

0

এই পর্বে আমরা ইন্টারমিডিয়েট লেভেলের কিছু ব্যায়াম নিয়ে কথা বলবো।

এই রুটিনে শরীরের নিচের ভাগ(Lower Body) এবং শরীরের উপরের ভাগ (Upper Body) দুইটি ওয়ার্কআউট দুইদিনের জন্য। মাঝখানে একদিন বিশ্রামের জন্য রেখে আপনি এইভাবে আপনার সপ্তাহ ব্যায়ামের জন্য সাজাতে পারেন

দিন-১ Upper Body

দিন-২ বিশ্রাম

দিন-৩ Lower Body

দিন-৪ বিশ্রাম

দিন-৫ Upper Body

দিন-৬ বিশ্রাম

দিন-৭ Lower Body

দিন-৮ বিশ্রাম

 ওয়ার্কআউট-১ শরীরের নিচের অংশ(Lower Body)

Mountain Climbers

২ সেট X ৮০ রেপ্স

mountainclimbers
Mountain Climbers

 

Glute Kickbacks

২ সেট X প্রতি পায়ে ১০ রেপ্স

glute-kickbacks
Glute Kickbacks

 

Thigh Abductor

২ সেট X প্রতি পায়ে ১০ রেপ্স

Thigh_Adductor_Inner_Thigh_Machine
Thigh Abductor

 

Body-weight Squat

২ সেট X ২৫ রেপ্স

bodyweight-squat

Side Lunge

২ সেট X প্রতি পায়ে ১০ রেপ্স

Side-Lunge
Side-Lunge

 

Single Leg Glute Bridge

২ সেট X প্রতি পায়ে ১৫ রেপ্স

Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge

 

Ball Leg Curl

২ সেট X প্রতি পায়ে ১৫ রেপ্স

Ball Leg Curl
Ball Leg Curl

 

bodybuilding

ওয়ার্কআউট-২ শরীরের উপরের অংশ(Upper Body)

Jumping Jacks

২ সেট X ৩০ রেপ্স

Jumping Jacks
Jumping Jacks

 

Bent Over Two-Dumbbell Row

২ সেট X ২৫ রেপ্স

Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row

 

Dumbbell Bicep Curl

২ সেট X ২৫ রেপ্স

Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl

 

Alternating Deltoid Raise

২ সেট X ১০ রেপ্স

Alternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raise

 

Standing Cable Wood Chop

২ সেট X একহাতে ১৫ রেপ্স করে

Standing Cable Wood Chop
Standing Cable Wood Chop

 

Dumbbell Kickback

২ সেট X একহাতে ১৫ রেপ্স করে

dumbbells kick back

তাহলে আর দেরি কেনো? শুরু করে দিন আজ থেকেই। তবে অবশ্যই ক্রমানুসারে করবেন। প্রথমে বিগেইনার লেভেল, তারপর ইন্টারমিডিয়েট লেভেল, তারপর এক্সপার্ট লেভেল।

 

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *