Home ওয়ার্কআউটস শোল্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

শোল্ডার ওয়ার্কআউট রুটিন

0

শোল্ডার বা কাঁধের ব্যায়ামে আমরা সাধারণত তেমন গুরুত্ব দেই না। কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশের মতো এটিরও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। সুগঠিত কাঁধ না থাকলে শরীরের রেশিও ঠিক থাকবে না। তাহলে রুটিন শুরু করা।

টার্গেট মাসল

এই রুটিনে আমরা টার্গেট করবো শোল্ডারস(Shoulders) এবং ট্র্যাপ্স(Traps)

target muscle

রুটিন

এক্সারসাইজ সেট রেপ্স রেস্ট
Rotator Cuff Warmup ২-৩ ২০-২৫ ৩০ সেকেন্ড
Standing Barbell Press ৬০-৯০ সেকেন্ড
One Arm Lateral Raise ১২-১৫ ৬০-৯০ সেকেন্ড
Bent Over Lateral Raise with a Twist ১২-১৫ ৬০-৯০ সেকেন্ড
Front Raise/Upright Row ১৬-২০ ৬০ সেকেন্ড

শোল্ডারের ব্যায়াম সপ্তাহে দুইদিন করলেই আশা করি ফল পাওয়া যাবে। আর খাটতে হবে। অনেকের শোল্ডার দুর্বল থাকে তাই বেশি রেপ্স দিতে পারেন না। শুরুতে খুব বেশি ওয়েট নেওয়ার দরকার নেই। পরে আস্তে আস্তে ওয়েট বাড়াবেন।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *