Home ওয়ার্কআউটস এবডোমিনাল ৬ সপ্তাহ, ৬টি ব্যায়াম, ৬ প্যাক

৬ সপ্তাহ, ৬টি ব্যায়াম, ৬ প্যাক

0

৬ প্যাক কি? আপনি ব্যায়াম করছেন তার পুরষ্কার হলো ৬ প্যাক। ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal) শুধুমাত্র সৌন্দর্যই নয়, এটি আপনার কষ্টের প্রতিফলন। সঠিক পরিমাণ নিউট্রিশন, শরীরের ফ্যাট লেভেল কন্ট্রোল এবং ব্যায়ামের ফলাফল হলো ৬ প্যাক এব(6 pack abdominal)। আজ আমরা আলোচনা করবো শুধুমাত্র ৬টি ওয়ার্কআউট নিয়ে যেগুলো আপনাকে সহজেই আপনার কাঙ্খিত ৬ প্যাক(6 pack abdominal) এব পেতে সহায়তা করবে।

কিভাবেঃ

প্রত্যেকটি এক্সারসাইজ ১ সেট করে সপ্তাহে ৩ দিন করবেন। এই এক্সারসাইজ প্ল্যানটি এমনভাবে সাজানো যে ১ সেট দিয়ে শুরু করাই যথেষ্ট । ৮ থেকে ১২টি রেপ রেঞ্জ দিয়ে শুরু করুন। যখন একেকটি সেটে আপনি ১৫টি রেপ দিতে পারবেন, তখন সেট বাড়িয়ে নিবেন। রেস্ট ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড। তাহলে শুরু করা যাক।

১। The Pike

pike_push_ups-1024x465

 

২। Cable/Dumbbell Side Bend

side-bends-abdominals

 

৩। Weighted Crunch

weighted crunch exercise 

 

 

৪। Overhead Crunch

Overhead-Crunch

 

৫। Ball Planks

ball-plank2

 

৬। Windshield Wipers

Windshield-Wiper excercise

 

 

৬ প্যাক পেতে হলে ফ্যাটযুক্ত খাবার পরিহার করুন। পানি খান বেশি করে। পেটের ফ্যাট কাটালেই ৬ প্যাক বেরিয়ে আসবে। সুতরাং ঘাম ঝরান বেশি করে।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *