একি মেশিন দিয়ে বার বার ওয়ার্ক আউট করে আপনি কি ক্লান্ত? সাস্পেনশন ট্রেইনার আপনাকে আবার ফিরিয়ে আনতে পারে (বা আপনার আর্মকে!)। এই ওয়ার্ক আউট টি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে এটি রাখুন। তাহলে আপনি আপনার আর্ম আবার বৃদ্ধি করতে পারবেন।
১ক) পুশআপ
সেটস্ ; ৪
রেপস্ ; ১০-১২
রেস্ট ; ৬০ সে.
১খ) রোটেশনাল ইনভার্টেড রো
সেটস্ ; ৪
রেপস্ ; ১০-১২
রেস্ট ; ৬০ সে.
২ক) ট্রাইসেপস্ এক্সটেনশন
সেটস্ ; ৪
রেপস্ ; ১০
রেস্ট ; ৬০ সে.
২খ) বাইসেপস্ কার্ল
সেটস্ ; ৪
রেপস্ ; ১০
রেস্ট ; ৬০ সে.
