Home ওয়ার্কআউটস ব্যাক ব্যাক বা পিঠের জন্য ৫টি ব্যায়াম

ব্যাক বা পিঠের জন্য ৫টি ব্যায়াম

0

শুভেচ্ছা পাঠক। কেমন আছেন সবাই? আজ আমরা আলোচনা করবো ব্যাক বা পিঠের মাসল নিয়ে। সাধারণত আমরা নিজেদের আয়নায় দেখার সময় যে মাসলগুলো চোখে পরে সেগুলোর প্রতি বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকি। আর এর ফলস্বরূপ দেখা যায় পিঠের দিকে মাসলের কোন কার্ভ(Curve) থাকে না। তাই আজ আমরা পিঠের কিছু ব্যায়াম দেখবো।

back anatomy

ব্যায়ামের ধরণ দেখার আগে আমরা একটা জিনিস মাথায় রাখতে হবে। যেহেতু আমাদের পিঠের পেশি হাতের সাথে সংযুক্ত তাই দেখা যায় ব্যাকের বা পিঠের ব্যায়াম করার সময় বাইসেপে বা ফোরআর্মসের পেশিগুলিতেও লাগবে। এখন খেয়াল রাখতে হবে আমরা যেনো বেশিরভাগ প্রেশারটা আমাদের পিঠের দিকে দেই।

ব্যাকের বা পিঠের ব্যায়ামের রুটিন

lat-attack-hunter-labradas-back-workout-labrada-graphic-1
স্ট্রেইট আর্ম ল্যাট পুল-ডাউন

১। স্ট্রেইট আর্ম ল্যাট পুল-ডাউন (Straight-arm Lat pull-down)

৩ সেট X ১৫ রেপ্স

 

 

 

 

lat-attack-hunter-labradas-back-workout-labrada-graphic-2
সিটেড ক্যাবল রো

২। সিটেড ক্যাবল রো(Seated Low-Cable Row)

৩ সেট X ১৫ রেপ্স

 

 

 

 

lat-attack-hunter-labradas-back-workout-labrada-graphic-3
রিভার্স গ্রিপ ল্যাট পুল-ডাউন

৩। রিভার্স গ্রিপ ল্যাট পুল-ডাউন(Reverse-grip lat pull-down)

৩ সেট X ১৫ রেপ্স

 

 

 

 

রিভার্স গ্রিপ বারবেল রো
রিভার্স গ্রিপ বারবেল রো

৪। রিভার্স গ্রিপ বারবেল রো(Reverse-grip barbell row)

৩ সেট X ১৫ রেপ্স

 

 

 

 

lat-attack-hunter-labradas-back-workout-labrada-graphic-5
ক্লোজ-গ্রিপ ল্যাট পুল-ডাউন

৫। ক্লোজ-গ্রিপ ল্যাট পুল-ডাউন(Close-grip lat pull-down)

৩ সেট X ১৫ রেপ্স

 

 

 

 

ব্যাকের জন্য এই ব্যায়ামগুলি ট্রাই করে দেখুন আজই। আর ফলাফল জানাতে ভুলবেন না।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *