Home ওয়ার্কআউটস Best Calf Building Workout – কাফ মাসল বিল্ড করার জন্য পায়ের ব্যায়াম

Best Calf Building Workout – কাফ মাসল বিল্ড করার জন্য পায়ের ব্যায়াম

0

শরীরের উপরেরভাগের মাসল বিল্ড করার জন্য আমরা যতটা সময় আর শ্রম ব্যয় করি, শরীরের নিচের ভাগের মাসলের জন্য কিন্তু ততটা সময় দেই না। ফলাফলস্বরূপ দেখা যায় শরীরের উপরের দিকে মাসকুলার ফিগার আর নিচে পাখির মতো চিকন চিকন পা। তাই আজ আমাদের টার্গেট পায়ের কাফ মাসল। বড় এবং শক্তিশালী কাফ আপনাকে একইসাথে দিবে সৌন্দর্য এবং ব্যালেন্স। তাহলে আর দেরী কেন?

angrybirds2016720pblurayx264-ytsag-english-92579

আজকের পোষ্ট দুইটি পার্টে ভাগ করা। প্রথমে আমরা দেখবো কাফ মাসল বড়, শক্তিশালী করার কিছু ব্যায়াম। তারপর আমরা কিছু টিপস নিয়ে কথা বলবো যা দ্বারা কাফ মাসল আর তাড়াতাড়ি বিল্ড হবে। তাহলে শুরু করা যাক

কাফ মাসল বিল্ড করার ব্যায়ামগুলি

১। Barbell Seated Calf Raise

dumbbellSeatedCalvesRaise_00 এই ব্যায়ামটি ডাম্বেল দিয়ে করতে পারেন, বারবেল দিয়ে করতে পারেন। মিনিমাম ১৫ রেপ্স মারবেন এক সেটে। সর্বোচ্চ ২০ রেপ্স।

 

 

 

 

২। Reverse Calf Raises

মেশিনেও করতে পারেন, বারবেল নিয়ে করতে পারেন।301_2

 

 

 

 

 

 

 

৩। Calf Raise

702a4d2cd450f0294fa6a0bbd0332ab1 জি এটা বারবেল ডাম্বেল দুটো দিয়েই করতে পারবেন।

 

 

 

 

 

 

 

Tips for building calf muscle – কাফ মাসল বিল্ড করার টিপস

  • ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে আগে ওয়ার্কআউট করবেন না।
  • কাফ মাসলের ব্যায়াম করতে বেশি সময় লাগে না। সর্বোচ্চ ২০ মিনিট সময় ব্যয় করবেন এই ব্যায়ামগুলির পেছনে।
  • ওয়ার্কআউটের শুরুতেই কাফ মাসলের ব্যায়াম করে ফেলুন।
  • কাফ মাসল বিল্ড করতে খুব বেশি ওয়েট নেয়ার দরকার নেই। বরং রেপ্স বেশি করে দিবেন।
  • সবগুলি ছবিতেই খেয়াল করুন পায়ের সামনের অংশ একটু উঁচুতে রাখা হয়েছে। এতে করে কাফের মাসলে ভালোমতো প্রেশার দেয়া সম্ভব যা খুব তাড়াতাড়ি মাসল বিল্ড করতে সাহায্য করবে।
  • কাফ যখন রাইজ করবেন তখন কয়েক সেকেন্ড ওই অবস্থায় থাকবেন। তাহলে আরো বেশি গেইন হবে।

আজকের জন্য এই পর্যন্তই। ব্যায়ামগুলি করে কি ফলাফল পেলেন তা জানাতে ভুলবেন না।

hqdefault

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *