Home ওয়ার্কআউটস চেস্ট বুকের বা চেস্টের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো

বুকের বা চেস্টের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো

0

সুন্দর চেস্ট সকল বডিবিল্ডারের স্বপ্ন। চেস্টের জন্য অনেক ওয়ার্কআউট আছে। তাই নতুনরা খুব সহজেই কনফিউজড হয়ে যান কোন রুটিনটি ফলো করবেন। আজকে তাদের জন্যই একটি বিগেনার চেস্ট ওয়ার্কআউট প্ল্যান নিয়ে আমরা আলোচনা করবো।

অনেকেরই প্রশ্ন থাকে কী করলে কতটুকু করলে এটাকে পাম্প করা যাবে অথবা সুন্দর শেইপ দেয়া যাবে। চেস্ট এবং এর আশেপাশের মাসলগুলোর কিছু সাধারণ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমেই সুন্দর বুক/চেস্ট পাওয়া সম্ভব। নিচে এগুলোর নাম, সেট, রেপ্স দেয়া হলোঃ

 

পুশআপ (Push Up) ১৫ রেপ্স  ৩ সেট

Push_Up

 

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস (Dumbbell Bench Press) ১৫ রেপ্স ৩ সেট

 

বারবেল বেঞ্চ প্রেস (Barbell Bench Press) ১৫ রেপ্স ৩ সেটdumbbells_chest_ex1

 

ডাম্বেল বেঞ্চ ফ্লাই (Dumbbell Bench Fly) ১৫ রেপ্স ৩ সেট

bench-press-form-elbows

 

চেস্ট মেশিন ফ্লাই (Chest Machine Fly) ১৫ রেপ্স ৩ সেট

chest machine fly

 

সপ্তাহে ২দিন চেস্টের সাথে সাথে অন্য কোন পার্টের ব্যায়াম করলে তা অনেক বেশী কার্যকরী হবে।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *