Home ওয়ার্কআউটস আর্মস Some workouts for bigger triceps – হাতের মাসল বাড়ানোর জন্য কিছু ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট

Some workouts for bigger triceps – হাতের মাসল বাড়ানোর জন্য কিছু ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট

6

আমাদের আর্মসের ৩ ভাগের ২ ভাগই হলো ট্রাইসেপ। সুতরাং বড় মাসলের জন্য এখনই শুরু করুন ট্রাইসেপের ব্যায়াম। এর আগে আমরা ঘরেই করা যায় এমন কিছু ট্রাইসেপে ব্যায়াম দেখেছিলাম। আজ আমরা ট্রাইসেপের আরো কিছু ব্যায়াম দেখবো।

১। Push Down

cablepressdown_inarticle_0

২। Skull Crusher

lying-triceps-extensions-skullcrushers

 

৩। Overhead lateral triceps extention

tricep-extension

৪। Reverse one-arm cable triceps extensions

one-arm-reverse-grip-cable-push-down

নোট

চেষ্টা করবেন ১৫টা রেপ্স দিয়ে ৩ সেট। ব্যায়ামের পাশাপাশি ট্রাইসেপের রেস্টেরও প্রয়োজন আছে। তাই এই ব্যায়ামগুলো সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন ফলো করলেই যথেষ্ট।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

Comment(6)

  1. Your comment ..আমার বয়স ১৮। আমি ৮মাস থেকে জিম আ নিয়মিত জাই।। আমার প্রস্ন cabe push korle ki muscle boro hoy? ar ai workout gulo korar age ko bench dip korte hobe??

    1. ধন্যবাদ। Cable Push Down মূলত মাসলের কাট বের করতে সাহায্য করবে।
      Bench Dips ট্রাইসেপের আরেকটি সুন্দর ব্যায়াম। তবে এই ব্যায়ামগুলির সাথে Bench Dips না করলেও চলবে

  2. Your comment …এই ব্যায়ম গুল সরাসরি করা শুরু করে দিব?। আমি সুধু over head and cable push করি।। এতে আমার মাসলের কতটা ভুমিকা রাখবে? আমি ৮মাস জাবত জিম করি। আমি মোটা নই।

    1. সরাসরি বলতে কি বোঝাতে চাচ্ছেন? ৪টা যদি একেবারেই না পারেন অন্তত Skull Crusher-টা ট্রাই করতে পারেন।

  3. over head korar por muscle heaby pum kore.bt pore kick back ba push down korle hater musvle gula mone chipshe jay karon taki jante pari?

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *