Home ওয়ার্কআউটস আর্মস বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ : ট্রিপল থ্রেট

বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ : ট্রিপল থ্রেট

1

আপনার মাসলসমৃদ্ধ বড় আর্মসের স্বপ্ন সত্যি হতে যাচ্ছে ট্রিপল থ্রেটের মাধ্যমে। ট্রিপল থ্রেট হলো মাঝখানে কোন রেস্ট না নিয়ে তিনটি এক্সারসাইজ টানা করা। হ্যাঁ, ঠিক শুনেছেন। টানা তিনটি এক্সারসাইজ। ঠিকমতো করা হলে ট্রিপল থ্রেট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই দিবে ম্যাক্সিমাম রেজাল্ট। আর এক্সারসাইজ শেষ করার পরে আপনি নিজেও বুঝতে পারবেন কতটুকু ফলাফল আপনি পেতে যাচ্ছেন।

 

বাইসেপ ট্রিপল থ্রেট

বারবেল কার্ল (Barbell curl) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

অল্টারনেটিং ডাম্বেল কার্ল (Alternating dumbbell curl) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

হ্যামার কার্ল (Hammer curl) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

biceps-tripple-threat

 

 

ট্রাইসেপ ট্রিপল থ্রেট

EZ বার ট্রাইসেপ এক্সটেনশন (EZ bar triceps ext.) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

ডাম্বেল কিক ব্যাক (Dumbbell kick back) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন (Overhead triceps ext.) – ২-৩ সেট ৮ রেপ্স

triceps-triple-threat

 

বাইসেপ আর ট্রাইসেপের এক্সারসাইজ পরিবর্তনের মাঝখানের সময়টা আপনার মাসল রেস্ট পাবে। আপনার ওয়ার্কআউটকে এইভাবে সাজালে নির্দিষ্ট মাসলগুলোতে চাপ পরবে, যা আপনার বাইসেপ, ট্রাইসেপ বাড়াতে সাহায্য করবে।

বিগেইনাররা দুই রাউন্ড করে এক্সারসাইজ করবেন। মানে হলো প্রত্যেকটি ট্রিপল থ্রেট আলাদা আলাদা করে দুইবার। পরবর্তিতে আত্নবিশ্বাস বাড়লে তখন সেট বাড়াতে পারবেন।

আমরা সাজেস্ট করবো সপ্তাহে একদিন ট্রিপল থ্রেট এপ্লাই করার। আপনি যদি বড়, শক্তিশালী এবং সুন্দর আর্মস চান তাহলে আর্মসের মাসলগুলোকে এভাবেই প্রেশার দিতে হবে।

Builder_21 শরীর নামক যন্ত্রটা সম্পর্কে জানতে চাই এবং জানাতে চেষ্টা করি

Comment(1)

  1. ai three pol threat exercise ta ki bicep and trycep a ekdinei korte hobe? mane ekdine ki 2ta eksathe marbo?ete problm hobe na?

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *